上周五(04/17) 称体重, 发现 140 斤了, 再加上最近两年大小病不断, 于是决定开始跑步.

截止今天 (04/26) 共计跑步约 10 天, 当前体重 132 斤.

对跑步过程中遇到的如下几个问题进行总结:

  • 初期跑步不应追求速度
  • 跑步过程应用正确的跑步姿势
  • 跑步前一定要先拉伸肌肉、活动关节
  • 千万不要在跑步机上跑步
  • 感觉身体(尤其是腿部、膝盖)不适, 应减缓速度到逐渐停下来.
  • 一双好的跑鞋很重要
  • 控制呼吸
  • 跑步时戴好护膝

目前的由于没有在开始跑步前拉伸肌肉, 没有活动关节, 并且在跑步机上忍着疼痛长时间跑, 导致左脚脚踝、右腿膝盖严重损伤.

解决办法:

  • 停止跑步, 改为长时间走路 (配速 11’ 即可)
  • 不再每天跑步, 改为 星期二星期四星期天, 每天步行 10 KM
  • 控制饮食
  • 每晚 plank, 总计时间提高到